På min rejse mod helbredelse af min fibromyalgi lærte jeg, hvor vigtigt det er at få målt de rette stofskifteparametre. Jeg opdagede, at mit frie T3-niveau var for lavt, hvilket kunne være en af årsagerne til mine symptomer. Desværre var det en lang og udfordrende vej at finde en læge, der ville tage disse specifikke blodprøver, da sundhedsvæsenet typisk kun fokuserer på TSH-niveauet.
Efter mange forsøg er jeg nu tilknyttet en dygtig læge i Tyskland, som støtter mig i at opnå et sundt og balanceret stofskifte. På denne rejse har jeg opdaget meget om kosttilskud og deres betydning for stofskiftet. Her deler jeg den viden, jeg har opnået undervejs.
Stofskifte og Vitaminer: En Guide til Bedre Balance
Stofskiftet spiller en afgørende rolle for vores energi og vitalitet. Et velfungerende stofskifte kræver en række essentielle vitaminer og mineraler, der understøtter skjoldbruskkirtlens sundhed og regulering. Her er en oversigt over nogle af de vigtigste næringsstoffer, der kan hjælpe med at styrke dit stofskifte:
Zink
Zink spiller en vigtig rolle i immunforsvaret og stofskiftet. For at teste, om du mangler zink, kan du prøve en simpel zinktest: bland en smule flydende zink i et glas vand og smag. Smager det bittert, har du sandsynligvis tilstrækkeligt zink; hvis det ikke smager af noget særligt, kan du mangle zink. Helsekostbutikker tilbyder af og til gratis tests.
Dagligt anbefalet indtag: 20-30 mg
Selen
Selen er essentielt for skjoldbruskkirtlens sundhed, da det hjælper kroppen med at omdanne hormonet T4 til den mere aktive form T3.
Dagligt anbefalet indtag: 200 mikrogram
Jern
Jernmangel kan hæmme skjoldbruskkirtlens funktion og føre til træthed og lavt energiniveau. Få målt dit jernniveau hos lægen og tag et tilskud, hvis det er nødvendigt.
D-vitamin
D-vitamin understøtter immunsystemet og stofskiftet. Derudover spiller det en vigtig rolle i kroppens energiniveau.
Dagligt anbefalet indtag: 70-100 mikrogram
C-vitamin
C-vitamin er kendt for sine antioxidantegenskaber og for at styrke immunforsvaret. Det anbefales at tage C-vitamin op til diarrégrænsen. Liposomal C-vitamin kan være et godt valg, hvis du oplever mavegener ved høje doser.
B-vitamin-kompleks
B-vitaminer – især B2, B3 og B6 – spiller en vigtig rolle i energiomsætningen og nervesystemet. Et tilskud af B-vitamin-kompleks kan understøtte stofskiftet.
Magnesium
Magnesium er vigtigt for energiproduktion og musklernes funktion. Doseringen varierer fra person til person. Det anbefales at tage magnesium op til diarrégrænsen.
Dagligt anbefalet indtag: 200-1000 mg (afhænger af individuelle behov)
Jod
Jod er afgørende for dannelsen af stofskiftehormoner. Mangel på jod kan hæmme skjoldbruskkirtlens hormonproduktion. Fluor, brom og klor kan konkurrere med jodoptagelsen, men ekstra jod kan hjælpe med at rense kroppen for disse stoffer og forebygge inflammation og ubalancer.
Forbedret optagelse af stofskiftemedicin
Alle ovenstående vitaminer og mineraler styrker stofskiftet og kan forbedre optagelsen af stofskiftemedicin.
I Danmark behandles lavt stofskifte ofte med T4, som kroppen selv skal omdanne til T3. Nogle mennesker har dog svært ved denne omdannelse – det kan blandt andet skyldes selenmangel eller genetiske faktorer. I disse tilfælde kan det være nødvendigt at supplere med T3.
Dette indlæg er baseret på mine egne erfaringer
Alt, hvad jeg deler her, bygger på mine egne oplevelser og forskning, kombineret med det, jeg har lært under et 14-ugers kursus i naturlig hormonterapi. Jeg har testet kosttilskud og metoder på mig selv og deler denne viden som inspiration og vejledning – altid med fokus på, hvad der har hjulpet mig i min egen helbredelsesproces.
